Was ist Systemische Beratung und Therapie?
Es gilt das Prinzip: So kurz wie möglich, so lang wie nötig!
Sie ist ein effektives, lösungsorientiertes Kurzzeitverfahren. Systemische Therapie ist seit 22. November 2019 Richtlinienverfahren; sie wird seit Juli 2020 als ambulante Leistung für Erwachsene von gesetzlichen Krankenkassen bezahlt. Sie bietet handlungs- und alltagsbewältigende Unterstützung und stärkt die Ressourcen der Menschen. Die Systemische Haltung wertschätzt den Klienten als Expert*in für sein Thema/Anliegen. Die Zusammenarbeit auf Augenhöhe ist Selbstverständnis.
Systemische Beratung und Therapie ist wirksam bei Herausforderungen im alltäglichen Leben, Beziehungsproblemen, Krisen und Übergängen im Lebensalltag sowie bei psychischen Beeinträchtigungen und Störungen.
Die systemische Arbeitsweise ist seit Jahrzehnten weltweit wissenschaftlich anerkannt.
Studien und Erfahrungen zeigen, dass mit wenigen Sitzungen – auch in längeren Abständen –
nachweislich ein hohes Maß erreicht werden kann an:
- (Selbst-)Wirksamkeit
- Langzeiteffekten
- Kundenzufriedenheit
Warum Resilienz-Training?
Resiliente Personen, Teams und Organisationen zeichnen sich dadurch aus, dass sie Misserfolge, Rückschläge, Unsicherheiten, Konflikte sowie weitere potenziell bedrohliche Situationen erfolgreich bewältigen und gestärkt aus diesen Situationen hervorgehen.
Der Wunsch nach innerer Stärke, mehr Gelassenheit und Selbstbewusstsein wird mir immer wieder als Zielsetzung in den Resilienz-Trainings genannt. „Raus aus dem Hamsterrad“ bedeutet, psychische Flexibilität zu entwickeln, Selbstvertrauen zu stärken, Werte leben zu können, einfühlsamer zu kommunzieren, gut auftanken und entspannen zu können, Konflikte konstruktiv anzugehen.
Resilienz-Trainings werden unter Berücksichtigung des bio-psycho-sozialen Modells durchgeführt und schließen die vielfältigen Lebensbereiche der Teilnehmenden ein. Vermittelt werden hilfreiche Methoden für den Alltag, wie zum Beispiel den Körper zu nutzen, Beziehungen zu gestalten, Kommunikation zu verändern, Perspektiven erweitern, Sinnhaftigkeit im Alltag erleben, u.v.m.
Bausteine des Resilienz-Trainings enthalten praktische Übungen aus der Neuropathie und dem Embodiment. Weitere Inhalte sind Akzeptanz und Dankbarkeit, Innere Antreiber und Glaubenssätze sowie die Verankerung in der eigenen Kraft zu stärken. Im Fokus stehen das Aktivieren von Ressourcen und Kompetenzen und die Erweiterung der Handlungsspielräume.
Achtsamkeitspraxis / Entspannungstrainings
Stress entsteht meist durch zu große Anforderungen in Beruf und Familie und überhöhte Ansprüche der Betroffenen an sich selbst. Gelegentlicher Stress ist normal. Eine dauerhafte Überbelastung mindert aber die Lebensqualität und kann sogar krank machen.
Stress ist eine natürliche Reaktion unseres Körpers auf unvorhersehbare Situationen oder Überlastung TK Stressstudie).
Achtsamkeit führt zur Reduktion von Stress. Achtsamkeit und Bewusstes Atmen als Quelle für ein gesünderes Leben: Effekte von praktizierter Achtsamkeit im Alltag zeigen sich in der Lebens- und Arbeitszufriedenheit Praktizierender, einhergehend mit einem erhöhten Wohlbefinden. Studien mit einer Stichprobe Berufstätiger, hauptsächlich in Gesundheitsberufen tätig, zeigten signifikante Effekte auf den Selbstwert, die krankheitsbezogenen Fehltage und die Wahrnehmung der Intensität körperlicher Beschwerden.
Die progressive Muskelentspannung ist Balsam für Körper und Seele, ihre Wirkung ist wissenschaftlich nachgewiesen. Es handelt sich um eine schnell erlernbar und sehr effektive Methode um zu entspannen. Die Wirksamkeit der progressiven Muskelentspannung zeigt sich auch bei Verspannungen, Schlafstörungen, Kopfschmerzen und Bluthochdruck.
Studien zur Wirksamkeit:
Lomas T, Medina JC, Ivtzan I, Rupprecht S, Eiroa-Orosa FJ. A systematic review of the impact of mindfulness on the well-being of healthcare professionals. J Clin Psychol. 2018 Mar;74(3):319-355. doi: 10.1002/jclp.22515. Epub 2017 Jul 28. PMID: 28752554.
Janssen M, Heerkens Y, Kuijer W, van der Heijden B, Engels J. Effects of Mindfulness-Based Stress Reduction on employees‘ mental health: A systematic review. PLoS One. 2018 Jan 24;13(1):e0191332. doi: 10.1371/journal.pone.0191332. PMID: 29364935; PMCID: PMC5783379.
Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Mindfulness-based stress reduction for healthy individuals: A meta-analysis. J Psychosom Res. 2015 Jun;78(6):519-28. doi: 10.1016/j.jpsychores.2015.03.009. Epub 2015 Mar 20. PMID: 25818837.
Lao SA, Kissane D, Meadows G. Cognitive effects of MBSR/MBCT: A systematic review of neuropsychological outcomes. Conscious Cogn. 2016 Oct;45:109-123. doi: 10.1016/j.concog.2016.08.017. Epub 2016 Aug 28. PMID: 27580462.